posilek po 18

WIEK:19 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 8 tyg. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Myśle, że około 25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): DIETA PLANOWANA NA REDUKCJE: I posiłek - B:41g, W:128g, T:48g, Kcal: 960 150gr płatków owsianych, 300ml mleka, garść orzechów lub [...]

WIEK: CZAS REDUKCJI: około 4 miesięcy sama dieta, ćwiczenia wprowadziłam 2 miesiące temu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mniej więcej 24% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): trening: minimalnie 5 razy w tyg. rano na pusty żołądek biegam od 6 do 9km. Po pracy na przemian HIIT z ćwiczeniami [...]

[...] 13 2 25 55 14 3 25 45 18 4 25 35 14 5 25 35 13 6 30 0 0 Wzrost 170 cm Waga 70 kg Przykładowy pierwszy posilek dnia: (zeby upewnić sie, ze wszystko dobrze zrozumialem): 1. 100g piersi z kurczaka 2. 80g ryżu ciemnego 3 szklanka soku jabłkowego 4 2 łyżeczki oliwki z oliwek czy [...]

[...] na 2 kategorie,gdyz 3xtyg wstaje wczesniej,a 4 pozniej,mam nadzieje,ze mozna tak to podzielic? Bo jak moge-to wole pospac dluzej;) Zatem gdy wstaje wczesniej,to: 1posilek-6.30; 2-9.30; 3-12.30; 4-15.30; 5-18.30; 6-21.30 a gdy spie dluzej,to: 1posilek-9.30; 2-12.00; 3-14.30; 4-17.00; 5-19.40; 6-22.00, treningi jak robie,to [...]

hi:) korzystajac z tego postu, mam pytanko: jesli chodze spac o godz, 1 - 2 w nocy to przeciez niezmozliwe by bylo zebym ostatni posilek jadla o 18, a watpie zeby w ogole wiekszosc osob chodzila wczesnie spac, a przeciez glodowac na diecie tez nie wolno, bo organizm albo spowolni metabolizm albo zacznie odkladac zapasy, wiec posilek o 20 - 21 jest [...]

Witam ponownie . Waga leci w dół, od dwóch tygodni jechałem na TSE 2caps przed trenem siłowym/aero. Waga leci o 0.3-0.5 kg/tydzień, obecnie jest to 84.8 kg. Chciałbym wrzucić jakiś spalacz po tym TSE, tylko pomysłu nie mam jaki. Ponownie wrzucam ankietę. WIEK: 17 (niebawem 18) CZAS REDUKCJI: Od września 2009 do marca 2010 i od kwietnia 2010 do [...]

Lion94 A mogę zamiast soku marchewki jeść po prostu jakieś 2 marchewki dziennie? Możesz, choć to będzie ciut co innego chyba, że dbasz o jakość pokarmu i te dwie marchewki będą jako jeden posiłek. To mogę jutro na drugi danie zjeść dwa kebaby nie? Nikt Ci nie broni. Rozmawiamy tu o częstotliwości jadania, która jest jednym z kroków do prawidłowego [...]

[...] wolny wiec zdecydowalem sie ze chyba czas siegnac po jakies suplementy. No i wlasnie jakie? a i jeszcze jedno pytanie, warto kupowac kwasy omega 3 jesli na conajmniej jeden posilek( na ogol 2) dziennie jem rybe? oczywiscie zaopatrze sie w bcaa mineraly witaminy i bialko Zmieniony przez - mage35 w dniu 2012-11-01 22:30:07 Zmieniony przez - [...]

Od razu mówię że nie przeczytałam wszystkich 78 stron, więc jeśli temat się powtórzy to przepraszam i proszę o skasowanie posta. Mam pytanie czy tylko mi się wydaje, że dieta 1200-1400 kcl. będzie trochę za radykalna dla przeciętnej kobiety. Rozumiem, że bilans kaloryczny na redukcji ma być ujemny, ale przy wysiłku fizycznym wydaje mi się, że [...]

[...] Poszlo, zrobilo mi sie nienaturalnie goraco, wszystko lecialo mi z rak(brak koordynacji) czulem sie slaby jakbym mial zaraz sie przewalic i stracic przytomnosc. Zjadlem posilek i juz sie normuje. Ze znalezionych info widzialem jedynie ze injekcje nalezy wykonywac po treningu, nic o przed/po posilku nie znalazlem. Zmieniony przez - [...]

"BOMBA"!!!! Super stronka No to może, pomożecie "kluseczce" bo na taką tu wyglądam, niestety Jestem po 30tce,160cm,67kg..... jem chudo ok 1200kcal, bez: masełka,panierek,sosików,kiełbas,chlebka jasnego,ziemniaczków.... pijam mineralkę i 1 kawę z mlekiem 2%,lub 0.5%.Oatatni posiłek 18-19,potem jeżeli ssie to jabłuszko lub [...]

smoczku ja w sprawie cieplego pisiłku rano jem owsiankę domową w pracy mam 2 pudełka (robię sobie zawsze coś w domku i zabieram) po pracy wbiegam do domu zrzucam ciuchy, wkładam spodnie i sruuu na trening!! a jesli nie sruuu to i tak najpóżniej idę na 18 czyli mam godzinkę odpoczynku po treningu jem zazwyczaj zmielnego banana z jabłkiem lub [...]

WIEK:18 CZAS REDUKCJI : 30.06 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 31 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Głównie zależy mi na utracie masy tłuszczowej około, bf = 20% A potem zobaczymy ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Poniedziałek bieg 4 km Wtorek: 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt [...]

Witam wszystkich, zaczynam redukcję, chcę zrobić to z głową, aby wrócić do smukłej sylwetki, jaką miałam przed dwoma ciążami. Mam 33 lata, 158 cm wzrostu, ćwiczę codziennie po 2 godziny (prowadzę zajęcia grupowe, 1 godzina średnio intensywny aerobic i 1 godzina zajęcia spokojne: brzuszki ze stretchingiem). W niedzielę mam dzień wolny. Moja [...]

[...] ( choc ciezko mi bedzie ) rozloyzc tak I- 6:00-B30/T10/W30 II- 9:00-B30/T10/W25 III-12:00-B30/T10/W20 IV- 15:00-B30/T10/W25 V- 18:00-B30/T 5/W10 VI 21:00-B30/T 0/W 0 posilek czwarty to kiedys tzw. obiad poprosze o sugestie i opinie.... tylko pamietajcie ze musze jeszcze ponad 30 kilo schudnac...no...20 )).. nie jest to plan ostateczny [...]

Hej Smoczku i hej hej wszystkim odchudzającym się. Śledzę to forum od kilku dni. Też jestem w fazie odchudzania. Mierze około 169 cm i ważę około 59 kg. Zaczęłam odchudzać się w maju kiedy moja waga pokazywała 72 kg. Mój jadłospis wygląda tak: śniadanie-czarna kawa, chleb razowy o obniżonej kaloryczności posmarowany przecierem pomidorowym z [...]

Witam, moja dieta (redukcja) wyglądałaby tak: I posiłek 7:15: - jaja kurze całe 3 szt (150g) - orzechy włoskie (50g) - pomidor (100g) - tran w kaps. 2 szt. (Moller) II posiłek 11:15: - pierś kurczaka (200g) - surówka (150g) - olej lniany 1 łyżka III posiłek 13:15: - makrela wędzona (200g) - brokuły lub inne warzywa (150g) IV posiłek [...]

Witam od razu piszę że jestem laikiem jeśli chodzi o prawidłowe odzywianie sie, poczytałem ten wątek i tak myśle, że powinienem pomyśleć o diecie, ćwiczę od listopada regularnie na siłowni – ćwiczę na przyrost masy mięśniowej, mięśnie są ale jest też spory brzuszek. Mam na razie dużo wolnego czasu i chciałbym wypróbować dietę. Ale chce [...]

Kuro proszek do pieczenia zawiera substancje spulchniające , które powiększają objętość produktu w którym się znajdują przez zwiększenie ilości gazu. Z logicznego punktu widzenia można powiedzieć, że mogą być one wiatropędne Szerzej nie znam problematyki więc tyle mogę napisać. Kotlet odnośnie tych odżywek/supli które bierzesz po treningu to do [...]

Moje odczucia po byciu na IF ponad 6 miesięcy. Nie mogę wyciągnąć wniosku jak w badaniach, że wystarczy trzymać się 16-18 godzin postu i ciężko pracować na treningach używając wielostawowych ćwiczeń (cean & jerk, przysiady tylne, przednie, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie, rwanie z bloków, ze zwisu) - bo tak to działało tylko na mnie. Często [...]